教你一个减少焦虑的心理技巧

在繁重的学习工作中，焦虑是不可避免的。根据心理学家的研究，压力和工作效率之间存在倒U型关系。适当的焦虑和压力会让你有更好的准备，让你的学习和工作更有效率。所以焦虑是必须的，但是当焦虑或者压力的感觉太大的时候，你的精力就要被分割来处理。同时，中医有句话说，过度的忧愁和恐惧对脾肾有负面影响。有没有缓解焦虑的第二种方法？向边肖学习！

弓形腿按压。是的，你没看错。最好最有效的方法是弓步压腿。在日常生活中，你会发现，当我们遇到危险时，我们会“逃跑”。中国古话真的很有智慧。这里的腿一般是小腿。当出现危机时，人体会产生一些激素来刺激身体的某些部位，从而促进进一步的行动。这时动作的部分是小腿。所以当你紧张的时候，放松小腿可以最有效的减少焦虑。如果你是学生，考试前，如果你是职场面试官，面试前做弓步和腿压放松。具体步骤如下：弓步，身体重心垂直向下，让小腿有紧绷感，这个姿势是对的。坚持6秒，然后换脚。重复几次，直到小腿感觉酸为止。

呼吸和放松。有基础版和高级版。对于刚刚选择这种方法放松的人，请选择初级版，深呼吸，调整节奏放慢脚步，静下呼吸，平静心情和状态。是的，注意。一定要深呼吸，慢慢呼气。吸气呼气。吸气呼气。直到你放松。这个时候，还不如听一些轻松的纯音乐。推荐丹吉布森的音乐。研究表明，他的《Morning Light》有很大的放松作用。然后就是高级版了。当你的呼吸可以快速调整放松时，就可以进入这个阶段。想象自己置身于一个轻松的场景。比较常见的场景是春日清晨阳光下舒适的草坪和海风习习的海边沙滩。你可以在网络上找到很多轻松的音频。如果不喜欢，可以搜索放松说明，修改，大声朗读，在高级版放松中播放。