为什么“拖延症”会成为大学生的“流行病”

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摘要 : “五点钟,我的拖延症又犯了。当时我是要去洗澡的,但是后来我本能的想等到卫生间关了再说。但这一次我对自己的拖延很警觉。我对自己说,还是按部就班的做事吧。——先整理好衣服...

“五点钟,我的拖延症又犯了。当时我是要去洗澡的,但是后来我本能的想等到卫生间关了再说。但这一次我对自己的拖延很警觉。我对自己说,还是按部就班的做事吧。——先整理好衣服,然后拿出洗浴用具,然后我就洗澡!看来一步步把事情做好是克服拖延症的好办法,以后大家都可以试试。”这是复旦的“战拖工场”。愤怒正在与队友分享她本周的“战争拖拉”经历。

现在很多大学生都纠结于拖延症,拖延症不算是病。让人丧失斗志,变得懒惰。5月,“战争拖车间”在复旦大学开学。学校的“赵强学术促进工作室”和复旦大学的心理功能团队共同努力,以团队援助的形式帮助大学生克服“拖延症”。

患“拖延症”自从进入大学,愤怒就一直被“拖延症”所困扰,愤怒周围的同学也有类似的困扰:明明考试就要到了,眉毛都火了,却要等到最后一天才开始学习.一拖再拖的后果不仅仅是草草完成任务,身心疲惫,还有焦虑、内疚、愤怒带来的一系列负面情绪。

“战争拖拉班”创始人、复旦大学心理学系二年级学生林彪认为,“拖延症”已经成为大学生的“流行病”,原因有三:大学的节奏与高中完全不同,每项任务的完成周期较长,学生对时间的掌控力大大增强;比起枯燥紧张的高中,大学生活丰富多彩,很多人很难定位学习的重要性;很多大学生都有“完美主义”倾向,希望等到所有材料都完成了再开始工作,这样就耽误了任务的进度。

正视“拖延症”的成因,“战争拖后腿工场”应运而生。报名参加“战争变装”的学生将分组上课,每组6-10人。每节课,每个人都围坐在一起,围绕某个主题开展活动。活动开始前,团队成员会拿到一份“任务手册”,里面会记录自己的“病”和“战拖成绩”。

“周三本来要写作业的,但是一个同学来找我聊天,我忍不住和她聊天,但是我根本没写作业。当时的想法是,和她聊天比做作业快乐。”“周二学生会给我布置任务,我找不到合适的人,就耽误了。当时的心情是对自己的苦恼和懊恼。”“这个星期我打算早上跑步,但是被闹钟吵醒后就不想起床了。当时的想法是,我好累,想睡觉,明天再跑。”在“战争拖拉班”中,每个组员都一一阅读自己的任务手册,讲述了过去一周的拖延经历和导致拖延的想法。辅导员林晶晶为大家指出了拖延的现状和原因,并提出了解决问题的措施。

“明明马上就要交作业了,却因为你有‘我不喜欢做的事不重要’的观念而耽误了;显然,不能聚在一起的人可以先开始完成一些任务,但必须等别人聚一聚。那是因为你有一个概念,‘我必须让一切完美’;显然,我没有完成规定的晨跑次数,但我想,‘我总能完成任务’,所以我没有完成。”林晶晶说,“有些想法是好的,比如‘完美主义’,比如‘不想让人失望’,但是堵塞血管的DIA还是要拿出来。你不妨问问自己,我的想法真的对吗?”一阵沉默之后,“战拖班”的组员们纷纷发言:“其实作业比聊天更重要。我懒,想待在灵魂的舒适区。”“立刻变得完美是一项非常困难的任务。有时候会成为拖延的理由。我觉得还是认清自己的能力,逐渐变得完美会更好。”“我一直抱着‘任务总能完成’的想法,但不一定是这样,所以我必须做好充分的准备。”第一场“拖延症”的战斗成功了。虽然早在20世纪90年代心理学的学术文献中就提到了“拖延症”,但很多人还是不知所措。

根据林晶晶的说法,“拖延症”不是一种疾病,而是一种轻微的心理问题。“如果你来不及完成一项任务,让你感到不安和焦虑,扰乱了你的生活,那就是需要克服的拖延症。相反,如果你能接受自己的行为模式,甚至因为时间紧迫而受到启发,你就不需要治疗“拖延症”。林晶晶说。

“战拖工场”于今年5月成立,成员已于第一季度毕业,收到良好的反馈。大多数成员说,他们能够反思拖延并克服它。另一组团队成员表示,参加“战争变装班”让他们更好地了解自己的能力,帮助他们合理规划工作和休息时间。

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